вторник, 8 сентября 2015 г.

Вправи для зміцнення судин

Відновити втрачені сили, направити енергію на зміцнення і зцілення судин можна досить просто! Досить приділити всього кілька хвилин нескладним вправам!Методика зміцнення і оздоровлення судин:Всі наведені вправи для зміцнення судин необхідно виконувати на свіжому повітрі вранці. Для початку потрібно виконати загальний розігріваючий масаж тіла, щоб поліпшити циркуляцію крові.1. Початковий комплекс вправ для зміцнення судин:Необхідно встати обличчям до сонячного світла і помасажувати ділянки шкіри в наступній послідовності:а) вушні раковини - пальцями рук і долонями;б) голову - долонею лівої руки за годинниковою стрілкою круговими рухами;в) обличчя - обома долонями рук зверху вниз;г) ліве плече і ліву сторону грудей - правою долонею проти годинникової стрілки легкими круговими рухами;д) праве плече і праву сторону грудей - лівою долонькою проти годинникової стрілки масажними круговими рухами;е) живіт - правою долонею круговими рухами за годинниковою стрілкою. Почніть Ваші рухи біля пупка, а потім повільно поширюючи з на всю зону живота знову повертайтеся до пупка, після чого повторіть все те ж, але вже з лівого долонькою.е) язик і гортань: зробіть різкий вдих носом, закидаючи голову назад, при виконанні язик повинен упиратися в піднебіння. Після цього зробіть різкий видих ротом, опускаючи різко голову на груди. При виконанні цієї частини вправи максимально відкрийте рот і висуньте якнайдалі язик. Повторити вправу сім - дев'ять разів.2. Йога:Після виконання початкового комплексу відпочиньте від трьох до п'яти хвилин і приступайте до таких вправ:Вправа перше.Повільно вдихніть носом, при цьому м'яко підніміться на носочки і, досягнувши максимальної точки підйому, затримайте ненадовго Ваше дихання. Потім необхідно опуститися у вихідне положення, розслабити всі м'язи і зробити повільний видих ротом, втягнувши живіт. Кількість таких видихів від 10 до 15.Вправа друге.Необхідно зробити різкий вдих носом і одночасно з ним викинути по сторонах обидві руки. При цьому Ваше тіло повинно вигнутися назад. Завмерши в такому положенні, затримайте на три секунди дихання, після чого зробіть видих, опустіть руки і розслабте м'язи. Кількість повторів цієї вправи від 7 до 10 разів.